久坐族必备6个动作缓解腰痛锻炼腰背肌

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强健腰背部的肌肉;每天在家通过一些简单的运动,锻炼腰背部肌肉,如

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锻炼大约30次左右,次数因人而异,每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3

下面是一套常规的背部训练动作图解

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