2-3组(2)牵拉肩胛提肌:建议保持20-30秒,2-3组(3)激活前锯肌:肩胛骨前
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3,肩胛骨:前锯肌,菱形肌,斜方肌中部和下部.
前锯肌的力量训练
3,肩胛骨:前锯肌,菱形肌,斜方肌下部.2,肩关节:肌腱袖.
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