一提速度就喘的厉害,三公里配速想提到四分钟?
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与时速对照表 配速与时速对照表 配速(mm:ss/km) 12:00 11:45 11:30
3公里成绩与马拉松成绩的关系
分两次跑完,3 2～前面3公里安排比较合理,7点几的配速～走了500米后
配速表
不同跑法所对应的心率区间5,跑步时学会控制心率比控制配速更能彰显你
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