周三:准备活动 2公里慢跑热身,随后进行:有氧跑4km,配速600-550;混氧
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3 2～前面3公里安排比较合理,7点几的配速～走了500米后,后面2公里太
咕咚配速图
中间17公里匀速巡航,最后1公里冲一下,整个半马跑下来配速平稳,心率
这个区的成绩线是4:15以下,意味着绝大多数人的配速都在6分 ,过拱门后
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