小贴士:久坐的上班族要注意腰背肌锻炼,锻炼方式有小燕飞,五点支撑等

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每天按时做"燕子飞" ,不再腹大背圆,肚子小了, 背瘦了!

图19-7 腰背部肌肉功能锻炼

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椎间盘突出,瑜伽小燕飞一招搞定

理疗,止痛抗炎,功能恢复中(飞燕式)(拱桥式)(倒步走)都是很好的锻炼

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