动作三:a
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甚至全身肌群,兼顾肌肉肥大和力量增长,是一个训练价值极高的训练动作
过度强化的肌肉:斜方肌,肩胛提肌,胸大肌和胸小肌,颈伸肌 拉伸: neck
动岚健身学院拉伸肩胛提肌治肩颈痛
每组8-12次,做4组动作6,俯身哑铃飞鸟锻炼肩部肌群,每组8-12次,做4组
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