每天按时做"燕子飞" ,不再腹大背圆,肚子小了, 背瘦了!
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什么是飞燕式锻炼
一生不得腰间盘突出就做这个"小动作",20-40岁的人一定要看!
飞燕运动:每天早晚各做一次,每次15个×3组,在手臂和脚抬起的时候保持
离地 头,颈保持自然姿态,不要仰头 呼吸 抬起呼气,下落吸气 动作感觉
俯卧式小飞燕动作要领:趴在地板或稍硬的床上,脸朝下,两臂伸直,贴在
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